Gesunde Snacks vor dem Sport | Bananen

April 29th 2020 ・ 10 Min Lesedauer

Es gibt nichts Besseres, als ein gutes Hometraining, wenn du von zu Hause aus arbeitest oder dich um deine Familie kümmerst. Bewegung tut nicht nur dem Körper, sondern auch der Seele gut.

Chiquita Bananen sind der beste gesunde Snack vor dem Sport. Sie können viel zur Gesundheit beitragen, da sie voller wichtiger Vitamine und Mineralstoffe sowie löslicher Ballaststoffe und natürlichem Zucker stecken, wodurch dein Energieniveau steigt und du gesund bleibst. Ihre hochwertige Qualität und ihr großartiger Geschmack machen sie zu deinem perfekten Trainingspartner. Für ein Hometraining sind weder Gewichte noch teure Ausrüstung notwendig. Unser Fitnesstrainer Frankie Ruiz hat tolle Ratschläge für dich, wie die du fit und motiviert bleibst, ohne einen Cent auszugeben.

Leg dir ein Programm zurecht: Dein Alltag braucht Struktur. Du könntest zum Beispiel aufstehen, dir etwas Wasser und eine Chiquita Banane als Snack vor dem Sport schnappen und mit deinen Übungen beginnen.

Setze auf Zeit, nicht auf Wiederholungen: Orientiere dich an der Zeit und weniger an der Anzahl der Wiederholungen. Achte darauf, kontrollierte Bewegungsabläufe durchzuführen, anstatt möglichst oft eine Übung zu wiederholen.

Dein Körper ist genug: Übungen mit Körpergewicht helfen dabei, dein Gleichgewicht und deine Körperhaltung zu verbessern. Du kannst damit eine ähnliche Wirkung wie bei Übungen mit Gewichten erzielen. Effektive Übungen für das Hometraining sind unter anderem Bauchpressen, Liegestütze, Unterarmstütz, Kniebeugen, Ausfallschritte, Wandsitzen, Burpees (die Kombination aus Kniebeuge, Liegestütz und Strecksprung), Trizeps-Dips und Beinheben.

Hol dir einen virtuellen Trainingspartner ins Boot: Trainiere mit Freunden oder der Familie per Video-Chat. Du kannst dazu die unterschiedlichsten Programme wie Zoom, Facetime, Houseparty, Instagram Live und Messenger nutzen. Wenn du jeden Tag einen „Termin“ organisierst, bleibst du am Ball.

Binde die Familie ein: Trainiere gemeinsam mit den Kindern und allen anderen, die mit dir zusammenleben – Übungen mit Körpergewicht machen mehr Spaß, wenn du sie nicht alleine machst. Du könntest sogar lustige Wettbewerbe veranstalten!

Vergiss nicht das Herz: Du solltest jeden Tag ein Training von 20 bis 30 Minuten einlegen, das deine Herzfrequenz erhöht. Das könnte ein zügiger 5-Minuten-Spaziergang sein, gefolgt von 5 Minuten Joggen oder Marschieren im Stand, dann weitere 5 flotte Gehminuten und 5 Minuten lang die Hampelmann-Übung mit abschließenden 5 Minuten leichtem Gehen zum Abkühlen.

Schaffe 6.000 Schritte: Selbst auf kleinem Raum ist es möglich, jeden Tag genügend Schritte zu machen. Schrittzähler sind hilfreich. Um einen Kilometer zu gehen, benötigt man etwa 1.500 Schritte. Du solltest also versuchen 6.000 Schritte pro Tag zu erreichen.

Mehrere Einheiten sind gut: Viele Leute sehen ihr Training als eine Aufgabe an, die mit einem Mal abgearbeitet wird, aber einzelne Einheiten können eine große Wirkung haben. Du könntest beispielsweise vor dem Frühstück und dann noch einmal vor dem Abendessen trainieren.

Verliebe dich in die „Lunge Matrix“: Diese Reihe von Bewegungen mit einem Bein stärkt die Kniesehnen, Hüften und die Rumpfmuskulatur. Die grundlegende Bewegung ist der Ausfallschritt nach vorne: Du stehst gerade, machst mit einem Bein einen Schritt nach vorne und beugst das hintere Knie, um deinen Körper Richtung Boden zu bringen. Achte darauf, dass dein Rücken gerade ist und deine Rumpfmuskeln angespannt sind. Gehe so tief, bis dein Knie auf Höhe deines Vorderfußes angekommen ist. Wiederhole diese Bewegung 5 bis 10 Mal, indem du dich wie die Zeiger einer Uhr von 12 bis 6 Uhr drehst. Um wieder von 6 Uhr bis zur Ausgangsposition 12 Uhr zu gelangen, wiederholst du die Übung mit dem zweiten Bein. Du hast die Lunge Matrix gemeistert!

Der gute alte Liegestütz: Bei dieser bewährten Übung mit Körpergewicht musst du darauf achten, dass dein Rücken gerade und das Kinn nach unten gerichtet ist, um keine Nacken- oder Rückenmuskeln zu zerren. Du kannst die Übung abändern, indem du eine Hand leicht vor der anderen positionierst oder deine Füße auf einem Stuhl und die Hände am Boden ablegst. Versuche, mindestens 50 pro Tag zu schaffen.

Schaffe deinen eigenen Hindernisparcours: Bau dir einen Mini-Hindernisparcours in deinen vier Wänden – so bleiben auch deine Kinder motiviert! Verrücke deine Möbel, um den Parcours zu errichten und nutze auch die Treppe, wenn du eine hast. Lass deiner Fantasie freien Lauf!

Bist du schon beim Lesen ins Schwitzen gekommen? Dann vergiss deine Chiquita Banane als Snack vor dem Sport nicht. Sie verleiht dir genügend Energie für das Hometraining. Du wirst sehen, bald bist du superfit!

Sieh dir auch diese tollen Trainings-Apps an, um deine Trainingseinheiten besser im Blick zu haben.

Peloton App https://www.onepeloton.com/app

Nike Run Club App https://apps.apple.com/de/app/nike-run-club/id387771637